からだを整えるストレッチ＆スロトレ　Ｐａｒｔ２

ぷちこりとるん  2015.09.26 Sat

 

『ストレッチ編』

1.ゆっくりと動かす
リラックスしてゆっくりすることが大切です。

2.関節をロックしない
関節を“伸ばしきらない”ということです。人それぞれの可動域にもよりますが、膝などは伸ばしきったところから更に手で押しつけると過伸展(かしんてん)となります。この状態で痛みがあるようなら、膝は少し曲げて行う方が安全です。

3.呼吸を意識する
呼吸が止まると筋肉が緊張して固くなってしまいます。ゆっくりとした呼吸を意識しながらリラックスして行いましょう。

＜大殿筋、腸腰筋、ハムストリングス、広背筋などのストレッチ＞



 

＜僧帽筋、大胸筋、広背筋などのストレッチ＞