眠れなくて困っている人、多いようです・・・

美しが丘鍼灸整骨院  2016.07.11 Mon

年齢とともに睡眠の質は変化し睡眠時間は短く眠りも浅くなります。
特に深い眠りのノンレム睡眠が減ります。
☑部屋の明かりは暗めに。
●厚手のカーテンを閉め白っぽい色調は避けるとよいかも。
☑軽いストレッチを寝る前に。
●体を温めリラックス効果UP
☑寝る前の食事は気をつけよう。
●消化活動が睡眠の妨げにも・・
☑90分の倍数時間(分単位)で寝よう。
●レム、ノンレム睡眠を繰り返すことから換算すると
例えば　●23歳まで男性、26歳まで女性は7H半　(90分×5)
●●●●●24歳～40歳男性、27～40女性は6H　(90分×4)
●●●●●40歳以降は4H半　(90分×3)　眠れば睡眠はある程度足りていると言われています。

美しが丘鍼灸整骨院　　　院長　玉木　伸朋