こむら返りが起きます・・・という方へ

美しが丘鍼灸整骨院  2017.02.20 Mon

こむら返りの原因として考えられるのは
運動不足、加齢により筋力や体力が落ちてきている
食事で必要な栄養素(マグネシウム、カルシウム)をとれていない
長時間の立ち仕事、水分不足で足の血液の循環が悪くなっている　　など

予防に向けてできること
●筋力、体力の為にエレベーターではなく階段を使うこと
●お風呂上がりのストレッチ
●マグネシウムの多く含まれる食品・・あおさ、大豆、きなこ、ひじき、ごま
　カルシウムが含まれる食品・・牛乳、シシャモ、小松菜、チーズ、ヨーグルト
　サプリ等の補助食品で補うのもよいかも
●血液循環の為に、長時間の同姿勢をやめ、一時間に一回は足をほぐすマッサージをする
●水分は一日５００ｍｌのペットボトル二本分を飲むよう心がけて

美しが丘鍼灸整骨院　　　院長　玉木　伸朋